przysiady na

WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: redukcja, później zwiększenie siły i masy DIETA: dzień treningowy: 1 POSIŁEK: 200ml mleka 1,5%, 70g płatków owsianych, 15g odżywki białkowej TRENING 2 POSIŁEK: 40g odżywki białkowej, 15g miodu (część odżywki po treningu siłowym, reszta odżywki i miód po aerobach) 3 POSIŁEK: 150g piersi z [...]

Ankieta Do Testu Machine Man Combo - Boyen Wiek- 21 lat Wzrost- 175 cm Waga- 82 kg Staż treningowy - ~ 5 lat(z przerwami) Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.pierś z kurczaka/indyka,ryż/makaron,surówka 3.pierś z kurczaka/indyka, ryż/makaron, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy/ryż 5.twaróg/serek wiejski [...]

[...] nadwyżka kaloryczna, na czas testu byłaby ścisła dieta, czyli ok. W - 5-5,5g/kg B - 2g/kg T - 1g/kg - planowany trening zgodny z celem split 4 dniowy z naciskiem na ciągi, przysiady i wyciskania - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie znam - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. [...]

Przysiady ze sztanga dzisiaj staralem sie robic pelne, technicznie poprawne I postanowilem posprawdzac maxy. 100kg poszlo na nogi ale musze popracowac jeszcze nad technika Po co sprawdzasz maxy jak sam mówisz, że musisz popracowac jeszcze nad techniką. No a na martwy 120kg jestem bardzo zadowolony Wydaje sie ze moge wiecej ale postanowilem [...]

Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka: Pompki na poreczach 2x max Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-10-8-6 OK JAK DASZ RADE PROSZE BARDZO ALE JA NIE DAWALEM RADY PORPAWIE ZORBIC 1 I 2 Rozpietki na lawce poziomej 2x12 ROZPIETKI TO CWICZENIE KTORE DAJE SIE ALBO NA ROZGRZEWKE ALBO NA KONIEC Wyciskanie sztangi gorny skos 3x12 Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 możesz dać na koniec -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek na boki 4s 15-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s [...]

[...] "prawdziwy" ryż i pewnie na to samo by wyszło. Zakupiłem nowy ryż - 100%paraboiled i teraz męczę się z gotowaniem ryżu bez torebek. Trening wczorajszy martwy ciąg 3x10 98kg przysiady ze sztangą 3x15 60kg wykroki ze sztangą 3x10 52kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 12kg pompki z nogami w górze 3xmax wyciskanie [...]

Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Barki: - unoszenie w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 2x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie [...]

Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]

Poniedziałek 21-12-2015 /SFD/Images/2015/12/21/f335534f999e48d0b4d9b63a05644ca1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC WHEY C-6 9.20 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g orzechów 13.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka+buraki 16.45 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 20.15 tarta ze [...]

28 – 01 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/1/28/2ddceceb296149aeb6b4c7f2f307fc40.jpg 8.30 100g owsa + 200g serka wiejskiego 11.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 14.30 400g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + mizeria /SFD/Images/2016/1/28/db7592d8c1e945a08b4f1dfdeb83dba6.jpg 18.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki + surówka 21.45 3 jajka + [...]

31 – 08 – 16 Środa /SFD/Images/2016/9/1/05148cece61443afbb7d88a9d06950e1.jpg 7.00 4 jaja + boczuś + razowiec /SFD/Images/2016/9/1/d955f9c112424db4aac742d147193ecb.jpg 10.00 serek wiejski + masło orzechowe + płatki jaglane 13.15 50g ryżu + pierś z kurczaka + warzywa grillowane /SFD/Images/2016/9/1/42aabea5a18b49b387f85bf1b8468d2b.jpg 16.45 50g ryżu [...]

29 – 01 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/1/29/94c147face304201a606eccf67ace230.jpg 80g HI ANABOL GAIN + śmietanka 36% 60g ryżu + tuńczyk 2 wafle ryżowe + WHEY C-6 + orzechy mix Ziemniaki + szaszłyki drobiowe + fasolka /SFD/2017/1/29/1b678506b1f04f6fa7cc33a7739cff7c.jpg 4jajka + razowiec + pasztet zapiekany [...]

[...] Triceps przy wąskim to najlepiej weszła ostatnia seria. Biceps dzisiaj mniejszym ciężarem, za to pełna kontrola i zamiast 5 - > 6 powtórzeń. Później przyszedł czas na przysiady. W końcu nie mogłem wstać, mimo, że myślałem, no właśnie chyba za dużo myślałem. Ale dałem radę w kolejnej serii. OHS , który zaczynam od rwania, nie schodziłem [...]

19 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/20/0e8fc4f312de45a095ff3f9d4e1cc826.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe Jajka + mięsko + razowiec /SFD/2017/2/20/c765797fc7a0417faf344d328245ed3c.jpg makaron + ser biały + masło orzechowe Ziemniaki + schab + mizeria /SFD/2017/2/20/3d65681eaac34645bee299e12220afdc.jpg Tort urodzinowy [...]

20 – 02 – 17 PONIEDZIAŁEK /SFD/2017/2/20/86ac6e5905ee4e1db21b8b7c5521790b.jpg 100g płatków jaglanych + śmietanka 30% + whey C-6 Ziemniaki + karkówka + sałata /SFD/2017/2/20/ea24370bba4d410099c0729f792d2780.jpg Ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/2/20/e3fa9ce30e5a4f169c5876ea6488567d.jpg Ziemniaki + mielone + cukinia 5 jajek + razowiec [...]

[...] Triceps już tradycyjnie w wirze szaleństwa. Odwrotne pompki z MONOLIZO z przerwą tylko na wykonanie przez drugą osobę, czyli nie więcej niż 30s. Kamienie w tricepsach ;) Na przysiady sumo skończyły się kettle, więc wziąłem 30kg hantlę. Trochę gorszy uchwyt, ale poszło do przodu. Po łydkach jeszcze planki na dobicie ;) Zmieniony przez - tatuncio [...]

[...] o uchwycie na korzyść formy ruchu. Wyciskanie na ławce hantlami spięcie w klatce całkiem dobrze. Nieco gorzej wyciskanie stojąc, ale bez przesady. Biceps ładnie wszedł, a przysiady też z większą ilością powtórzeń i mniejszym ciężarem, natomiast kolana okiełznane i nie wchodziły koślawo do środka. Jutro zobaczymy co w ciągu dnia, ale będzie [...]

29 – 03 – 17 ŚRODA /SFD/2017/3/29/b26229e6ec7c4fce98966f8140180326.jpg 150g płatków jaglanych + kukurydzianych + WHEY C-6 + banan Ryż + kurczak + warzywa /SFD/2017/3/29/0cbacbebd3c6445eb1ac4435fa1a9343.jpg ziemniaki + kurczak + sałata /SFD/2017/3/29/baa3f5b469f643018651c43bece5165d.jpg ryż + mielone wołowe + warzywa grillowane [...]